Le tendenze fitness per essere in forma nel 2016

I primi mesi sono quelli tipici dei propositi per l’anno nuovo. Uno degli obbiettivi più comuni è quello di “rimettersi in forma”. Abbiamo chiesto perciò a Matt Roberts, personal trainer di un nutrito gruppo di celebrity (e del Primo Ministro inglese!) di darci il suo parere sulle tendenze fitness più importanti per il 2016. Speriamo siano d'ispirazione!

Online

“Lavorare da casa, non avere tempo a disposizione, desiderare un'esperienza quanto più personale possibile ed ambire a lavorare con i migliori istruttori: tutto ciò, unito allo sviluppo di tecnologie interattive, farà dell'on-line la maggiore tendenza fitness del 2016", predice Matt, "con corsi ripresi dal vivo o attivati su richiesta del consumatore”. Ci si può sintonizzare con allenatori famosi, istruttori, nutrizionisti, insegnanti di Yoga e Pilates che offrono corsi in diretta e su richiesta al fine di partecipare a sessioni che sarebbero altrimenti impossibili da raggiungere geograficamente o finanziariamente inaccessibili. Il training on-line sembra diventare sempre più interattivo con la presenza di domande e risposte, di riscontri live e l’accesso agli allenatori migliori e ai loro famosi clienti: il tutto rende questo tipo di percorso molto più interessante ed efficace. Per allenarvi da casa vostra con Matt Roberts, l’allenatore del Primo Ministro britannico, ed alcuni dei maggiori esperti del mondo in salute e fitness, provate Body.Network.
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Disposititvi e sensori indossabili

Il settore dei dispositivi e dei sensori da indossare su polsi, torace, testa o perfino inserire nelle mazze da golf, racchette da tennis, biciclette e palloni da calcio al fine di riportare i dati di ogni tipo di sport, è un campo che ha riscontrato una crescita graduale negli ultimi cinque anni. Perfino i cellulari hanno sensori multipli che raccolgono dati. “La differenza oggigiorno è che esistono delle applicazioni efficienti, che riportano le informazioni in modo sufficientemente chiaro e semplice diventando in questo modo uno strumento interessante ed utile”, dice Matt mentre predice che ben presto indosseremo abiti contenenti diversi sensori e dispositivi. “Questo settore ci fa ulteriormente avvicinare all'incredibile: permettere a chiunque di ottenere un allenamento su misura al solo tocco di un tasto".

Allenamento altamente intensivo a intervalli

Questo tipo di allenamento consiste tipicamente in un’alternanza di esercizio estremamente intensivo seguito da breve riposo e solitamente richiede meno di 30 minuti per essere eseguito (anche se non è raro che questi programmi abbiano una durata maggiore). “Questo tipo di esercizio è rimasto popolare perché alcune persone apprezzano lo slancio a spingersi fino al limite della propria resistenza mentre altri, meno inclini all’esercizio fisico, trovano in questo metodo una soluzione che non fa perdere troppo tempo e produce buoni risultati”.

Bodyweight

L'uomo ha usato per secoli il proprio peso corporeo come strumento di allenamento per potenziare la forza e tenacia dei muscoli. Nonostante ciò non abbiamo assistito a una vera e propria tendenza prima del 2013. "L’allenamento muscolare intenso è diventato molto più popolare a livello generale negli ultimi due anni ma, specificatamente, l’allenamento dinamico come il training a circuito, l’allenamento di sospensione e gli esercizi specifici di uno sport sono rimasti al top della classifica", ci informa Matt. “Le persone ora vogliono rafforzare la loro potenza e tenacia fisica ma non desiderano aumentare la massa della loro corporatura, preferiscono ottenere un alto livello di resistenza e tenacia muscolare, piuttosto che avere una gran massa corporea muscolare fine a se stessa.”

Yoga

Ci si aspetta che lo Yoga rimanga una significativa tendenza di allenamento durante tutto il 2016 ed ora è anche disponibile in numerose varianti che includono Power Yoga, Yogalates e Bikram Yoga (esercitato in ambienti caldi ed umidi). “Lo Yoga è sempre stato presente nelle liste di tendenza e la sua vasta gamma di stili, insieme ai risultati riportati dai vari partecipanti, fanno si che questo tipo di allenamento resti al top della lista".

Allenamento per rafforzare la tenacia muscolare (strength training)

“Mantenersi in forma è un vero modo di essere “cool’ e non una moda passeggera in quanto rappresenta una tendenza da anni,” spiega Matt. L’allenamento per rafforzare la tenacia muscolare è ora usato nell’insegnamento della ginnastica ai bambini, agli anziani ed altri gruppi che si sono aperti ai benefici di questo tipo di attività. Anche il bodyweight, il personal training e l’allenamento altamente intensivo si intersecano con questo tipo di esercizio fisico.

Come mantenere sani i vostri figli quest'inverno?

Cosa fare per mantenere sani i vostri figli durante la stagione di tossi e raffredori? I consigli sul consumo di vitamine e cibo salutare, per non citare i supercibi, possono essere disorientanti, per cui abbiamo chiesto a quattro esperti di darci i loro migliori suggerimenti.

MANGIATE SANO

Aiutate il sistema immunitario dei vostri figli a mantenersi in gran forma procurando loro una dieta equilibrata, ricca di verdure fresche, frutta, carne, pesce e carboidrati integrali. Evitate cibi dolci in quanto questi esauriscono il sistema immunitario. “Incoraggiate i vostri figli a mangiare un ‘arcobaleno’ di frutta e verdura, per esempio:  fragole rosse, mirtilli blu, peperoni gialli, piselli verdi, etc." dice la nutrizionista Natalie Coghlan.

Una buona fonte di vitamina A include latticini, carote, patate americane, cavolo navone, mango e verdure di colore verde scuro come spinaci, cavolo e broccoli. Frutta come le arance, i kiwi, le fragole e i pomodori e verdure come i peperoni e i broccoli sono un’ottima fonte di vitamina C.

I SUPERCIBI

Usate un frullatore per fluidificare lenticchie e verdure da aggiungere alle zuppe, casseruole e salse. Aggiungete semi di lino (un’ottima fonte di Omega 3) ai cereali con il latte, ai biscotti e dolci fatti in casa o persino al sugo di carne o stufati. Preparate voi stessi succhi di frutta salutari mettendo due terzi di verdure ed un terzo di frutta per diminuirne gli zuccheri. Addocite il succo di verdure con dei mirtilli ed aggiungete avocado per ottenere una consistenza cremosa. Potete anche accorpare burro di noci, semi di lino e latte di cocco per garantire la presenza degli essenziali omega 3.

VITAMINA D

Il modo migliore per assorbire la vitamina D è tramite l’esposizione diretta della pelle al sole. Difficile in inverno, quando il cielo è spesso coperto da nuvole, piove o c’è una densa nebbia. Potete ottenere la vitamina D3 assumendo cibi come i pesci oleosi (salmone, sgombro e sardine), le uova e i cereali rinforzati di vitamine. Spesso però, anche con una dieta di questo tipo, è difficile  raggiungere la quantità di vitamina D necessaria al corpo per cui è importante, durante l’inverno, prendere dei supplementi, dice la terapista nutrizionale Gemma Landau.

I SUPPLEMENTI

Alcuni bambini sono veramente molto pignoli nel mangiare e, il fatto che non riescano ad assimilare tutte le vitamine e i minerali di cui il loro corpo necessita crea grande preoccupazione alle loro madri. In questo caso, un supplemento giornaliero di vitamine con Omega 3 dovrebbe colmare le lacune su tutti i fronti, dice Gemma.

“I genitori spesso vedono questi supplementi vitaminici come una sicurezza che non ci siano delle discrepanze tra la dieta dei bambini e ciò di cui il loro corpo necessita”, dice Angela Chalmers, farmacista e madre di due bambini. 

I PROBIOTICI

“I probiotici sono dei batteri amici che sono situati nell’intestino ed aiutano il sistema digestivo ed il sistema immunitario ad operare con efficienza. “L’intestino ed il sistema immunitario sono molto legati tra di loro per cui può essere di notevole aiuto assumere una buona qualità di probiotici. State però lontani dalle bevande zuccherine dei supermercati”, dice Gemma.

COMBATTERE CONTRO I RAFFREDDORI

Se i vostri bambini prendono un raffreddore, pensatelo come un evento positivo in quanto aiuta il loro sistema immunitario a diventare più forte ed efficace a combattere i batteri e i virus in futuro. Alcune mamme giurano sulla efficacia di una bevanda calda a base di limone e miele di Manuka, usato per le sue proprieta’ antiinfiammatorie e lenitive nei casi di mal di gola e sinusiti. Potete anche dare ai vostri bambini supplementi di Vitamina C ai primi segni del raffreddore per fermarlo o accorciarne la durata, dice Sam Murgatroyd, nutrizionista e autore di tante ricette salutari. Somministrate 2gr. al giorno (equivalenti a 40 arance!) ai bambini dai 5 ai 12 anni e raddoppiate la dose per ragazzi più grandi ed adulti.

PREVENZIONE

Assicuratevi che  i  vostri bambini si lavino le mani il più spesso possibile in quanto

la maggior parte dei germi sono trasferiti dalla mano alla bocca, al naso e agli occhi.

Ricordate che il liquido per mani a base di alcol non uccide il Norovirus, il virus

invernale che causa il vomito, che viene debellato invece con il tradizionale lavaggio

delle mani con aqua e sapone, dice Angela.

La prevenzione è fortemente incoraggiata nel mondo farmaceutico al momento. Sono ora

disponibili spray nasali e colluttori per la gola nelle farmacie vicino a voi e questi

possono essere usati per fermare i raffreddori e la tosse fin dai primi segni. “Questi spray

creano una barriera nella parte posteriore del naso o della gola dove il virus si

annida”, spiega Angela. Considerate anche di chiedere al pediatra di somministrare

ai vostri bambini il vaccino dell’influenza.

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