Il ritorno ad una routine scolastica o di asilo puo’ essere duro dopo le vacanze. La ricerca dimostra che dormire, specialmente per i bambini, e’ importantissimo per essere in buona salute. Quindi abbiamo chiesto ad un esperto, Mandy Gurney, fondatrice della clinica internazionale del sonno per bebe’ e bambini, www.mill-pond.co.uk, di dare ai genitori alcuni suggerimenti.
Rispettare gli orari dell’organismo!
Cominciate a svegliare il vostro bambino 15 minuti prima al giorno durante la settimana che precede l’inizio della scuola, dice Gurney. Se i vostri bambini sono andati a letto molto tardi durante le vacanze e voi li svegliate improvvisamente alle 7 della mattina, si sentiranno come se fosse ancora notte fonda!
Illuminate la stanza da letto alla mattina
La luce aiutera’ i vostri bambini a svegliarsi, anche quelli che sono molto lenti ad alzarsi. La luce sopprime la melatonina – l’ormone che ci fa sentire assonnati. Quindi aprite quelle tende e battenti immediatamente!
Routines per andare a dormire
Dare ai bambini una routine costante per coricarsi a letto e’ veramente molto importante. Gurney dice che il tempo per rilassarsi prima di coricarsi non dovrebbe durare piu’ di mezz’ora. Questo dovrebbe consistere in un bagno caldo di cinque minuti seguito dalla lettura di una breve storia e dall’abbassamento delle luci prima di dare la buona notte.
Pigiama
Avere un abbigliamento comodo da usare a letto e’ importante ed il cotone e’ la stoffa migliore. Assicuratevi di avere la corretta pesantezza di coperte per la stagione, dice Gurney. “Si dorme molto meglio in un ambiente fresco quindi e’ molto importate che il bambino non si accaldi troppo durante la notte”
Spuntino che induce il sonno
Date al vostro bambino uno spuntino prima della routine per coricarsi per evitare che desideri mangiare quando e’ ora di andare a letto. Date loro latte caldo, o una banana, cereali, pane integrale o carne di tacchino – tutti cibi con aminoacidi naturali
che promuovono effettivamente il sonno.
Limitate le chacchiere prima di mettere a letto il vostro bambino
Cercate di non parlare della giornata del bambino/a al momento in cui deve coricarsi poiche’ questo rendera’ la sua mente piu’ attiva e lui/lei fara’ piu’ fatica ad addormentarsi.
Benefici Salutari
La salute dei vostri bambini puo’ essere danneggiata dall’insufficienza di riposo. La ricerca piu’ recente afferma che i bambini piccoli che non dormono abbastanza durante il loro sviluppo, potranno avere difficolta’ e rimanere indietro quando cominciano la scuola, dice Gurney. Anche la iperattivita’ puo’ esserea causata dalla deprivazione di sonno ed alcuni casi lievi di ADHD potrebbero essere provocati dalla mancanza di riposo.
Quanto dormire?
I bebe’ necessitano di molto riposo e, quando hanno raggiunto i due anni, avrebbero dovuto passare 13 mesi della loro vita a dormire, dice Gurney. Questo sembrerebbe una perdita di tempo ma gli scienziati stanno scoprendo sempre di piu’ quanto sia importante il sonno. “La ricerca ha dimostrato come un’ora in piu’ di riposo al giorno possa innalzare il livello di IQ di due anni”, dice Gurney.
| Eta' | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| Ore di sonno | 12h | 11h30 | 11h | 10h45 | 10h30 | 10h15 |
| Eta' | 9 | 10 | 11 | 12 - 13 | 14-16 | |
| Ore di sonno | 10h | 9h45 | 9h30 | 9h15 | 9h |
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